亲子体育锻炼有哪些方法？运动好处多，我们在运动的同时，尽可能邀约上家人，这样不仅自己能够坚持更长的时间，而且也能够带动一家人的关系，下面分享亲子体育锻炼有哪些方法（精选5篇）。
亲子体育锻炼有哪些方法1
一、爬越山谷，各种爬
活动名称：倒立爬、推小车、手臂支撑躲避障碍
适合年龄：2-6岁
活动目的.：
1、锻炼孩子上肢和腰腹部力量。
2、促进孩子身体平衡四肢协调发展。
3、增进亲子关系。
二、小兵运球，各种走
活动名称：小猫S走、乌龟蹲着走、螃蟹横着走
适合年龄：1-6岁
活动目的：
1、锻炼孩子下肢和核心肌肉力量。
2、促进孩子手眼脑三者协调发展。
3、亲子共学，让孩子爱运动更专注。
三、奇幻森林，各种跳
活动名称：羚羊跳、左右跳、开合跳
适合年龄：2-6岁
活动目的：
1、锻炼孩子综合体能和身体协调能力。
2、提高孩子的胆量和信心。
3、促进亲子感情，热爱运动。
亲子体育锻炼有哪些方法2
1、单脚站立
闭上眼睛，双手叉腰，抬起同侧的脚（高度为小腿后屈平行地面），记录时间，看谁坚持得久。
可根据情况增加难度，一是可以从睁眼变成闭眼，二是可以增加脚底的高度和非稳定性，比如垫上书，或者软的毛巾或者枕头来增加难度系数。
2、单脚取物
一只手插在腰部，任意抬起一只脚，在单脚维持平衡的情况下，再增加难度，拿起地面上的物体，并摆放好。
这个运动主要是锻炼孩子的平衡能力，除此之外还可以使孩子头脑变得更清楚。
3、球类搬运
这个运动让孩子腿间夹着气球运送到指定的地点，比如说从客厅运送到阳台，看谁的.速度最快。
1、0版本，是让孩子夹着气球，像企鹅一样慢慢挪动。
2、0版本，让孩子夹着气球像袋鼠一样快速跳到另外一端。
3、0版本，让孩子用膝盖夹着气球，只有手和脚着地，移动到另外一端。
这个运动既锻炼体能、平衡能力、肢体协调能力，又锻炼孩子的策略思维。
4、线型平衡木
锻炼平衡感不一定要走平衡木，用胶带在地面拉出线条就可以训练，虽然在平地上，但是要始终走在线的中央，对孩子来说也不是那么容易的。
手上运一个生鸡蛋，增加难度。
折线更需小心翼翼，不仅锻炼平衡感，还能培养孩子的专注力。
5、平衡对抗
在单脚站立的基础上，相互推倒（注意保护）。
家长只能用一根手指推孩子头部以下部位，而孩子可以用身体任何部位，推家长头部以下部位。另外一只脚先落地者输。
此运动训练孩子平衡能力、协调能力，改善注意力。
亲子体育锻炼有哪些方法3
1、与孩子共同制作一些小玩具
如沙包、软飞盘、降落伞等，这样利于孩子手臂及身体的活动。
2、父母和孩子一起做小游戏
如二人三足走、听指挥做动作等，孩子在这些游戏感觉有趣、愉快，从而促进了大肌肉的锻炼。
3、让孩子在模仿活动中锻炼身体
模仿小鸟飞、小鸭走、小兔跳、小马跑等；也可模仿穿衣服、穿裤子、刷牙、洗脸等生活动作；还可模仿一些成人的动作如打车汽、抬东西走等。这些动作来源于生活，形象生动，孩子愿意接受，可以达到很好的锻炼目的`。
4、不同年龄的孩子而言，合适的运动强度并不相同
由于小朋友的心肺功能，肌肉力量，身体协调性等发展并不完善，运动强度不易过大，也大可不必强迫参与一些对技巧和能力要求很高的运动。
通常来说，一天内能够有1-2小时（不同时间段相加即可）的中等强度的运动或活动，比如说骑车，拍球等运动，以及跳房子，丢手绢，捉迷藏等游戏，都是不错的选择。
亲子体育锻炼有哪些方法4
一、过索桥
要领：双手交错用力拉绳子移动身体，保持同一直线。此动作可以提高孩子上肢力量，培养其耐力和意志力。
（小tips：可以在家拧一条长长的床单作为道具）
二、一飞冲天
要领：
1、注意斜板式时收紧腰腹
2、双腿伸直
3、头颈、躯干、双腿都应保持在一条直线上。
（小tips：家长要注意动作缓慢稳定，以防孩子受伤）
三、组合深蹲
要领：手牵手面对面站立，尽量保持肩不过膝、膝不过脚，腰下蹲时利用拉力对抗后倾作用力完成下蹲动作。
四、翻山越岭
要领：家长将俯卧撑动作拆分，保持不动，让孩子进行跳跃、攀爬。
五、抛接球
要领：家长手持物品到达一定高度，随机掉落物品，让孩子接住。此动作可提高孩子手腕、手臂的力量，增强孩子视觉定位能力，注意力和控球能力。
（小tips：选择掉落的物品重量应适宜，避免造成巨大的冲击力）
六、跳跳虎
要领：家长手持物品到达一定高度，让孩子弹跳，用手或头触碰到物品。此动作可提高其下肢爆发力及弹跳能力。
（小tips：家长可以选择自己孩子爱好的物品，激发动力）
七、勇攀高峰
要领：家长两腿分立与肩同宽，腰背自然挺直，让孩子从大腿一侧攀爬到另一侧。此动作可提高孩子的上下肢力量、身体协调性及攀爬能力，既训练体能又训练胆量。
八、温馨提示
1、体育锻炼要结合各家的'场地条件和身体情况，合理选择运动项目。
2、运动前进行热身活动，防止受伤，并做好做好锻炼前场地、器材的检查。
3、运动时，请穿合适的运动服、运动鞋；运动后及时进行放松或保暖。
4、科学锻炼，初次锻炼强度不宜过大，应循序渐进。
5、文明锻炼，不要影响他人生活和休息。
6、坚持锻炼，持之以恒。
亲子体育锻炼有哪些方法5
1、急速躲避
年龄：3岁以上
道具：纸团、袜子球、毛绒玩具等
游戏：家长投掷，孩子躲避，逐渐加快投掷频率，挑战增强反应力。
2、追踪脚印
年龄：3岁以上
道具：鞋子若干
游戏：将鞋子按不同数量、方向排放成列，孩子家长轮流挑战，提升身体空间感知能力与平衡能力。
3、追逐跟斗云
年龄：3岁以上
道具：两个塑料袋
游戏：家长和孩子同时抛出塑料袋，快速交换位置，迅速抓住下落中的塑料袋，增强手眼协调力。
4、上山下海
年龄：4岁以上
道具：瑜伽垫（如有）
游戏：家长平板支撑，孩子爬与蹦，强体能促长高。
5、揪尾巴
年龄：3岁以上
道具：毛巾
游戏：家长腰间固定毛巾，在一定空间内来回移动躲避孩子，孩子要快速反应揪掉毛巾，加强手眼协调力与反应力。
6、锻炼小贴士
居家久坐，身体机能不活跃，运动前记得充分热身。
勤通风，注意周围家具位置，避免动作过大导致磕碰、滑倒、拉伤。
居家锻炼要因地制宜，因人而异，循序渐进，不宜进行长时间高强度的锻炼